女性在經歷生產的時候，是會要消耗大量體力的，而產後的恢復調養對女性來説也是十分重要的，但有的女性會在產後經歷身材走樣的煩惱，對此，就會在產後進行一些減肥運動了。那麼，產後有哪些運動減肥?要注意什麼？我們來解答一下。
一、產後有哪些運動減肥?
1、腹式部位的呼吸
作用：收縮腹肌部位。
適合做的時間：產後的第一天即可。
操作方法：平躺在牀上，嘴巴緊閉，用鼻子來吸氣使得腹部凸起來，再慢慢的吐氣並鬆弛下腹部位肌肉，循環重複5-15次。
2、頭頸部位
作用：收縮腹肌部位，使得頸部位、背部部位的肌肉能夠舒展開來。
適合做的時間：產後第三天即可。
操作方法：平躺在牀上，頭部舉起，嘗試用下巴部位靠近胸部，並保持身體的其他各部位不動，再慢慢的回到原位。循環重複10-15次。
3、會陰部位的收縮
作用：除了收縮會陰部位的肌肉外，還可以促進血液的循環和傷口的癒合，緩解疼痛感、腫脹感，改善尿失禁情況，並幫助縮小痔瘡的發生。
適合做的時間：產後第八天即可。
操作方法：卧牀或是側卧，吸氣時縮陰道部位周圍和肛門部位的肌肉，屏住呼吸，持續1-5秒再放鬆慢慢吐氣，循環重複5-10次。
4、胸部位
作用：讓乳房部位恢復彈性起來，可預防鬆弛下垂感。
適合做的時間：產後第六天即可。
操作方法：平躺牀上，手平放在身體兩側邊，將雙手向前舉直，雙臂部位向左右伸直平放起來，然後上舉至雙掌相遇處，再將雙臂部位向下伸直平放好，再回到前胸復原，循環重複5-15次。
5、腿部位
作用：可以促進子宮部位和腹肌部位的收縮情況，並使腿部位恢復好的曲線。
操作方法：平躺下來，舉右腿讓腿和身體部位呈現直角，然後慢慢將腿放下，交替一樣的動作，循環重複5-15次。
二、產後運動減肥要注意什麼？
1、不要以為身體出現疲勞就更容易瘦
大多數的人認為，一旦身體累了就會瘦下來，其實，這種説法是很不科學的。相反熬夜反而更讓人養成吃宵夜的習慣，但夜晚時候人體的相關部位就進入了睡眠的狀態，消化時很慢的，意味吃同樣多的食物，就會在夜晚更易變成脂肪的。
2、認為高強度的運動減肥最快
這完全不見得的，有氧的運動才能消耗體內的熱量達到減肥的想法，有氧的運動是：快走類、慢跑類、健身操類、游泳類等運動。這類的運動所需的能量是通過氧化身體中的脂肪，當運動時全身的大部分肌肉時參與其中的，你所運動的強度並不能説明可以讓你減肥快。
3、覺得減肥只要吃得少就好
相信很多人都認為減肥期間就是少吃，但這並並不是減肥的聰明想法，只要控制三餐的量，減少高熱量的食物攝入，就好了，節食減肥並不好，相反會讓你身體機能、抵抗力下降，容易受到疾病的侵襲。