高齡助孕:孕期抑鬱症如何自我測試？如何緩解？

　懷孕後，人們歡天喜地迎接，但有時孕婦不僅要面對懷孕的不便和身體的不適，還要面對心理的承受能力，不僅是產後的心理障礙，其實懷孕期間也是如此。那麼，孕期抑鬱症如何自我測試？如何緩解？下面小編就和大家分享一下孕期抑鬱症的自測方法。懷孕後要學會放鬆，注意情緒調節。下面我們就來看看如何緩解懷孕的不適。

　一、孕期抑鬱症如何自我測試？

　1.注意孕中期是否有胎動，孕晚期胎動的頻率。如果胎動減少或消失，應立即就醫。

　2.注意體重，在懷孕期間保持體重增加12.5公斤左右。

　3.注意飲食結構，少吃甜食、麪食、含糖量高的水果，避免吃辛辣、鹹膩的食物。

　4.注意腳部腫脹。如有足部腫脹，需進行尿常規檢查。

　5.監測血壓1/天:血壓≤140/90mmHg為正常。

　6.堅持工作，適當運動:如散步、孕婦瑜伽。

　7.定期到孕婦學校(詳見大坪醫院孕婦學校時間表)學習孕期保健、分娩流程、新生兒護理等孕期相關知識。

　8.懷孕8周、懷孕12周、懷孕16周、懷孕24周、懷孕32周、懷孕36周、懷孕39-40周需要去醫院做危重檢查。

　9.如有腹痛、陰道出血、瘙癢、頭痛、頭暈、心悸、胸悶、噁心、嘔吐等不適，應立即就醫。

　10.在高風險的情況下，在普通診所評估後，如有必要，轉診到高風險妊娠診所或專科診所。

　二、孕期抑鬱症如何緩解？

　試着放鬆自己

　試着做盡可能多的讓自己快樂的事情。如果擔心寶寶的健康，準媽媽可以多看書，根據書中描述的內容來判斷，多信任醫生和孕檢，就沒有必要太過擔心。散散步，看看電影，聽聽音樂，出去給寶寶買漂亮的孕婦裝，小玩具和衣服。照顧好自己是擁有一個健康可愛的寶寶的首要條件。

　與配偶溝通

　確保你每天花足夠的時間和你的配偶保持密切的溝通。盡你所能讓你們的關係更加牢不可破，我們的準爸爸應該理解懷孕期間脆弱和情緒化的準媽媽，給她足夠的照顧和愛。孩子出生後，我相信你會有一個強大的後盾可以依靠。

　表達你的情緒

　吿訴你的家人和朋友你對未來的恐懼和擔憂。簡單明瞭地吿訴他們你的感受。當你在懷孕期間處於一個非常困難的時期，你需要來自你的家人和朋友的情感支持。對於準媽媽們來説，擺脱不好的感覺，保持積極的心態是很重要的。

　作戰壓力

　與其讓你的生活充滿挫折，不如意識到你的情緒。深呼吸，保證充足的睡眠，鍛鍊身體，注意營養。要知道，懷孕期間壓力過大會被準媽媽傳給胎兒，這種行為對孩子是一種不良的胎教。如果你有時仍然感到焦慮，可以考慮參加懷孕瑜伽班，這是一種古老而温和的運動，可以幫助孕婦保持平穩。

　採取積極的治療

　如果，儘管你做了所有的努力，你的狀況仍然沒有改善，或者你發現有傷害自己或他人的衝動，你應該立即尋求醫療幫助，並在醫生的指導下服用對你或你的孩子沒有副作用的藥物。醫生也可以推薦醫學專家或精神病學家，以避免延誤治療和胎兒的不良後果。在懷孕期間，如果不及時治療，可能會導致胎兒畸形，甚至危及生命。我想説的是，如果不及時治療，可能會導致胎兒畸形，甚至危及生命。